Relájate de forma efectiva: conoce 10 técnicas de relajación que te ayudarán a reducir el estrés

Acá van nuestras primeras cinco técnicas para generar equilibrio y sentirnos mejor:
1. Respira: una de las técnicas de relajación más efectivas y sencillas es la respiración consciente. Toma unos minutos para cerrar los ojos y respirar profundamente enfocándote solo en el aire que entra y sale de tus pulmones. Inhala durante 4 segundos y exhala durante otros 4. Repite este proceso un par de veces más y sentirás como la tensión disminuye. Luis Sánchez nos enseña a respirar mejor en este curso.
2. Quédate en silencio: puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. Además, un estudio publicado en la revista "Brain, Structure and Function" encontró que quedarse en silencio puede aumentar la densidad de materia gris en el hipocampo, una parte del cerebro que se asocia con la memoria, la atención y el control emocional. Esto sugiere que el silencio puede ayudar a mejorar la función cognitiva y emocional, lo que puede tener efectos positivos en la salud mental y el bienestar emocional. En esta conversación Ociel Kelerman nos cuenta sobre los beneficios físicos y mentales del silencio.
3. Haz yoga: es una práctica milenaria que combina la respiración y el movimiento para mejorar la salud física y mental. Puedes hacer algunos ejercicios básicos en cualquier lugar, como la postura del perro boca abajo o la postura del árbol. Estos ejercicios pueden ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestra salud física y mental. Según la experta en yoga, Judith Hanson Lasater, "es una práctica física, mental y emocional que tiene como objetivo equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu". Puede ayudarnos a mejorar nuestra flexibilidad, fuerza y equilibrio, así como a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, estudios han demostrado que puede mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor crónico. Empieza a practicar yoga con diferentes contenidos diseñados para ti.
4. Medita: te permite enfocar la mente y alcanzar un estado de calma interior. Puedes empezar con unos minutos al día, siéntate cómodamente y enfoca tu atención en la respiración, es una técnica muy efectiva para reducir el estrés y mejorar la concentración. Busca un lugar tranquilo y sin distracciones, cierra los ojos y concéntrate. Si te resulta difícil, puedes buscar alguna aplicación de meditación o música relajante para guiarte. Según el autor y experto en meditación, Jon Kabat-Zinn, es "la práctica de prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar". Puede ayudarnos a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, así como a mejorar nuestra atención y concentración. Además, estudios han demostrado que puede cambiar la estructura y la función del cerebro, lo que puede tener efectos positivos a largo plazo en la salud mental. Practica en este curso con Silvia María Ochoa.
5. Realiza actividades que te gusten: hacer actividades que disfrutamos, como leer un libro, escuchar un podcast o dar un paseo al aire libre, puede ayudarte a desconectar del estrés diario y mejorar tu estado de ánimo. Explora entre más de 1200 contenidos y descubre cuál es la ruta que quieres empezar hoy.

Según el psicólogo y autor de libros de autoayuda, Martin Seligman, "la relajación puede ser cualquier actividad que te haga sentir tranquilo y en paz". Es importante encontrar una forma de relajación que funcione para ti y hacerla parte de tu rutina diaria.

La relajación también puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Según un estudio publicado en la revista Circulation, puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, puede ayudar a mejorar la salud mental y emocional. Según el psiquiatra y autor de bestsellers, Daniel Amen, "la relajación puede ayudarnos a reducir la ansiedad y la depresión, mejorar la memoria y la concentración, y aumentar la sensación de bienestar general".

6. Respira profundamente: es una herramienta muy poderosa para reducir la ansiedad y relajar el cuerpo. Simplemente debes inhalar profundamente por la nariz, retener el aire por unos segundos y exhalar lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces y notarás cómo tu cuerpo comienza a relajarse. Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ayudarnos a sentirnos más relajados y tranquilos. Según la investigadora de la Universidad de Harvard, Herbert Benson, también puede reducir la producción de hormonas del estrés como el cortisol. En esta microcápsula conocerás como respirar para encontrar la calma.
7. Duerme bien: es fundamental para mantener un estado de relajación adecuado. Según un estudio publicado en la revista "Sleep Medicine", la falta de sueño puede aumentar la actividad de la amígdala, una parte del cerebro que se asocia con la respuesta de lucha o huida ante el estrés. Además, la falta de sueño puede disminuir la actividad en la corteza prefrontal, una parte del cerebro que se encarga del control cognitivo y emocional. Esto puede llevar a una mayor dificultad para regular las emociones y el estrés, lo que puede provocar niveles más altos de ansiedad y malestar emocional. Aprende a dormir mejor con esta microcápsula.
8. Practica ejercicio físico: es una técnica que libera endorfinas, las cuales nos hacen sentir bien y ayudan a reducir el estrés. Camina, corre o realiza alguna actividad física que te guste para liberar la tensión acumulada. Explora ejercicios básicos para realizar desde cualquier lugar aquí.
9. Prueba el Mindfulness: la atención plena o mindfulness es una técnica que te ayuda a centrar la atención en el presente, reducir la ansiedad y aumentar la conciencia de tus pensamientos y emociones. Con esta práctica te enseñarán a estar presente en el momento y a observar tus pensamientos sin juzgarlos, esto puede ayudarte a encontrar la calma en medio del caos y a manejar mejor el estrés en tu vida diaria. Acá tenemos una masterclass para equilibrar tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.
10. Baila: es una excelente manera de relajarse y liberar tensiones acumuladas. Según la profesora de danza e investigadora de la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido, Emily Cross, "bailar nos permite liberar emociones que a menudo están atrapadas en el cuerpo". Además, Cross señala que el baile puede ser especialmente efectivo para reducir el estrés y la ansiedad, porque "nos permite desconectarnos de nuestras preocupaciones y concentrarnos en el momento presente, lo que puede mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra sensación de bienestar". ¿Qué tal si practicas rutinas de bailes afroantillanos?

Además de los beneficios para la salud física y mental, la relajación también puede mejorar la creatividad y la productividad. Según el autor y experto en liderazgo, Tony Schwartz, "la relajación es esencial para la creatividad y el rendimiento. Si queremos ser productivos y eficientes, necesitamos tomarnos el tiempo para relajarnos y recargar energías".

¿Alguna vez has intentado alguna de estas técnicas, pero te has sentido abrumado por la cantidad de información que hay en línea? ¿Te gustaría aprender técnicas de respiración que te ayuden a calmarte en momentos de estrés? ¿Aún no sabes por dónde empezar a tener una mejor calidad de vida? En ConfamaPro podemos ayudarte a encontrar esa práctica que mejor se adapte a tus necesidades. Conoce lo que tenemos para ti en equilibrio, mente y cuerpo dando clic aquí.