Además de hacerlos sentir activos y fuertes, la actividad física tiene muchos beneficios físicos y mentales para los adultos mayores. El Instituto Nacional de Envejecimiento de los Estados Unidos los enumera de la siguiente forma:
● Conservar y mejorar su fuerza para que pueda mantenerse independiente.
● Tener más energía para hacer las cosas que quiere hacer y reducir la fatiga.
● Mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de tener caídas y lesiones relacionadas.
● Controlar y prevenir algunas enfermedades como la artritis, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis y ocho tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de seno (mama) y de colon.
● Dormir mejor.
● Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
● Alcanzar o mantener un peso saludable y reducir el riesgo de aumento de peso excesivo.
● Controlar su presión arterial.
● Posiblemente mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como su capacidad para cambiar rápidamente entre tareas o planificar una actividad.
● Mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de depresión.  

Los beneficios también se extienden al manejo de las emociones. Dice el Instituto Nacional de Envejecimiento que hacer ejercicio puede ser una de las mejores maneras de combatir estados de depresión, ansiedad o estrés.

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